SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan push pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    treningu Push/Pull, wrzucam do oceny PON push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2016-04-24 21:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Edycja mojego planu masowego / sogi ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2006-06-07 21:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PARE PYTAŃ

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2010-05-12 20:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4spompki na poreczach(wersja na klatke) nie ma lepszego cw od pompek na poręczach 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-12-03 21:53:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • masa by d.a.r.i.o- plan do spr.

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1 Klata, barki triceps (ciężko) 1.pompki na poreczach 4s 2.gorny skos sztanga 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. unoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 2-3s 5. francuskie leżąc 3s dzien 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2008-12-04 16:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli czujesz, że lepiej Ci się trenuje klatka barki triceps /plecy nogi biceps to nie jest połączenie push pull

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 18:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub hantlami, a na triceps pompki na poreczach. Czekam na rade, pozdro możesz tak zamienić jeśli czujesz, że lepiej Ci się trenuje klatka barki triceps /plecy nogi biceps to nie jest połączenie push pull Ale często to połaczenie jest podciagane pod push pull :D Skorzystam, że jesteś teraz na forum i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 18:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi na końcu

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 B1: nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2009-05-18 15:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOGI za wytlumaczenie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zgadzam sie z Trecu i również nie pochwalam decyzji o treningu złożonym z dwóch tak dużych partii, mimo tego że to plan dwudniowy to wybrał bym opcje Klatka + Barki + Triceps a drugi dzień to Plecy + Biceps.Wsumie barki z klatką nie są idealnym rozwiazaniem ale jak na 2 dniowy plan nie widze innego rozwiazania, bynajmniej ja bym tak zrobił.Wogóle [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2006-05-29 15:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za rady, postaram się w najbliższym treningu wprowadzić je w życie ;-) 16.11.2012 Partie: Klatka + barki + biceps + przedramię Start- 17:31, Koniec- 18:58 1. Dipsy - 3xMAX 1) 7 2) f 3) 5 Czucie lepsze niż tydzień temu, aczkolwiek chwyt młotkowy aż tak dobrze mi nie leży. http://www.youtube.com/watch?v=yFU3ZWHiDOQ&feature=youtu.be 2. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-17 00:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 17:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mit czy prawda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No bez przesady....Ja miałem już kiedyś napompowanych naraz kilka partii mięśniowych, jakoś mi nie zabrakło krwi i nadal żyje. A może jestem taki dobry? A mówiąc już zupełnie serio-ramiona warto robić na osobnej sesji treningowej z innych powodów, mianowicie jezeli komuś zależy na ich wzroście, to trenując je na osobnej sesji ma wypoczete ramiona [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6669 Data: 2010-04-22 18:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 20:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 20:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Doris - no mam trochę dużo czasu tym bardziej, że uciąłem na grudzień do 3dni treningowych . Dziś Plecy, Klatka, Barki . Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwyt 2x20p , 1x10p + drop Ściąganie drażka do karku szeroko nachwyt 2x20p, 1x10p + drop Wiosło arnolodowe nachwyt 3x10p 50kg Wyciskanie sztangi na ziemi 4x10p 50kg + rozpiętki 4x10p 10kg + [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 19:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc tak wrzucma teraz plan ktory by mi odpowaiadal oczywiście bez nog ale je tez wklejam do kontekstu te ciwczenia ktore tam są nic nie przeszkadzają moim nogom. pozdro A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-01-23 10:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprostowanie: Klatka, barki przednie aktony, barki boczne aktony

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-15 19:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Taki split będzie ok ? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2012-12-04 21:47:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata 2x w tyg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Proszę: a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy cięzar 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2010-11-14 12:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treneningowy - lecz wczesniej 10h w pracy. ....co w pracy jadłem kilka zdjec wyzej..... Przed siłownia mix: porcja BO 3x PM 3x NO 1x Trinbulus 2g tauryny Trening: push no.4 klatka,barki,tric - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 8x55 8x60 - wyciskanie skos góra maszyna - hantle tym razem 4x 10x50lb 8x55 8x60 8x60 ....brak mi słów poprostu - [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-09 20:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)